კრეატინი არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული საკვები დანამატი სპორტსმენებისა და ფიტნეს ენთუზიასტებისთვის. ის ბუნებრივად გვხვდება ადამიანის ორგანიზმში და ძირითადად ღვიძლში, თირკმელებში და პანკრეასში წარმოიქმნება.
კრეატინი ენერგიის გამომუშავებაში მონაწილეობს და განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კუნთოვანი მასის ზრდისა და ფიზიკური გამძლეობის გასაუმჯობესებლად.
როგორ მუშაობს კრეატინი?
კრეატინი ეხმარება ორგანიზმს ენერგიის სწრაფად გამომუშავებაში. ის გარდაიქმნება კრეატინ-ფოსფატად და მონაწილეობს ადენოზინტრიფოსფატის (ATP) რეგენერაციაში, რაც სხეულს საშუალებას აძლევს, ინტენსიური დატვირთვის დროს შეინარჩუნოს მაღალი ენერგია.
სწორედ ამიტომ, კრეატინის მიღება სპორტსმენებს საშუალებას აძლევს, უკეთესი შედეგები აჩვენონ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშების დროს.
კრეატინის სარგებელი
კრეატინის მიღებას არაერთი სარგებელი აქვს ორგანიზმისთვის:
● კუნთოვანი მასის ზრდა – კრეატინი ხელს უწყობს კუნთების მოცულობის ზრდას წყლის შეკავებისა და ცილის სინთეზის სტიმულაციის გზით.
● ფიზიკური გამძლეობა და ძალა – ხელს უწყობს კუნთების მეტ ენერგიას, რაც ვარჯიშის ეფექტიანობას ზრდის.
● აღდგენის პროცესის დაჩქარება – ამცირებს კუნთების დაღლილობას და ხელს უწყობს სწრაფ აღდგენას, მძიმე დატვირთვის შემდეგ.
● გონებრივი აქტივობის გაუმჯობესება – კვლევები აჩვენებს, რომ კრეატინი შეიძლება სასარგებლო იყოს გონებრივი ფუნქციების გაუმჯობესებისთვის, განსაკუთრებით, ინტენსიური მენტალური დატვირთვისას.
რა ტიპის კრეატინი არსებობს
არსებობს კრეატინის რამდენიმე ფორმა, თუმცა განსაკუთრებულად პოპულარულია:
● კრეატინ მონოჰიდრატი – ყველაზე გავრცელებული და კარგად შესწავლილი ფორმა.
● კრეატინ ჰიდროქლორიდი (HCL) – წყალში უკეთესად ხსნადი და კუჭ-ნაწლავის პრობლემების რისკის შემცირებული ვარიანტი.
● კრეატინ ეთილ ესტერი – უკეთესი შეწოვა, თუმცა, მისი ეფექტურობა ჯერ კიდევ საკამათოა.
● ბუფერიზებული კრეატინი – დაბალი მჟავიანობის გამო, ორგანიზმში უკეთესი შეწოვა აქვს.
როგორ მივიღოთ კრეატინი სწორად
კრეატინის მიღების ორი მეთოდი არსებობს:
● დატვირთვის ფაზა – თავდაპირველად, კრეატინი 5-7 დღე მიიღება - 20 გრამი დღეში (გაყოფილი 4 დოზად), შემდეგ კი 3-5 გრამი დღეში.
● სტანდარტული მიღება – ყოველდღიურად 3-5 გრამი კრეატინის მიიღება, რაც, ასევე, ეფექტურია ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.
კრეატინი ფართოდ არის შესწავლილი და მისი მიღება ითვლება უსაფრთხოდ, თუმცა, ზოგ შემთხვევაში, შეიძლება ახლდეს გვერდითი ეფექტები:
1. წყლის შეკავება ორგანიზმში
2. კუჭ-ნაწლავის დისკომფორტი, იშვიათად
3. საჭიროება საკმარისი წყლის მიღებისა, რათა თავიდან აიცილო გაუწყლოება
რომ შევაჯამოთ, კრეატინი არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო საკვები დანამატი, რომელიც ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის ზრდას, ფიზიკურ გამძლეობას და სწრაფ აღდგენას.
კრეატინის სწორი მიღება და დოზირება მნიშვნელოვანია საუკეთესო შედეგების მისაღწევად.
თუ კრეატინს სწორად გამოიყენებ, ეს დაგეხმარება სპორტული მიზნების სწრაფად მიღწევაში და შენი ფიზიკური შესაძლებლობების გაუმჯობესებაში.
